【2025年だからできる】時間の使い方を整えて、心と体にゆとりを生むたった２つの方法

こんにちは。
仕事しながら、わんぱくな兄弟を子育て中のママ、ゆりんです。

突然ですが、こんなことを思ったことはありませんか？

✔️「もっと時間の使い方がうまくなれたらいいのに…」
✔️「今日も子どもを急かして、叱って、罪悪感」
✔️「これをやろうと決めても、結局できずに1日が終わってしまった」
こんな風に感じる日が続いていませんか？

実は、私もそんな毎日をずっと過ごしてきました。
気づけば、育児も家事も思うように進まず、時間に追われてばかり。
「なんで私は時間の使い方が下手なんだろう」と、よく自分を責めていました。

でもそれって、要領の問題だけじゃなくて、
育児も家事も仕事も全部を背負って当たり前…という、
目には見えない自分や世間が決めた無意識の前提があるからなんですよね。

実際、みんながちゃんとやれてるように見えても、
それぞれ頼れる人がいたり、家事代行を取り入れていたり環境の違いがある。

そんな中で、「なんとかしたい」と思ってこのブログを読みに来てくれた
あなたは本当にすごいと思います◎

そして今回は、お金も時間も限られている中で
すぐに始められて効果も実感しやすい
【ママのための時間の使い方】をご紹介します。

手軽でたった２つのことなのに、どちらも私には効果大だったので、
自分の「やりたい」が叶えられる時間を生み出したい人は、続きを読んでみて下さい♪

「時間が出来たら何しよう？」と考えるだけで≪ワクワク≫してきませんか？
時には、自分の時間も大切にしていいんです◎

このブログが、時間づくりの一歩を踏み出すきっかけになれば嬉しいです🍀

なぜママはいつも『時間がない』と感じてしまうのか？

この章では、そもそもママが「時間がない」と感じてしまうる理由について整理していきます。
理由がわかるだけでも少し心が軽くなったり、次の一歩が見つかるかもしれません。

育児、家事などのバランスが難しく、自分はいつも後回し

きっとこんな経験されている方がいるのでは？

と、なるとやはり、育児の合間に家事をするってけっこう難しいですよね。
だからこそ、自分のことはいつも後回しにしがち。

やっと自分の時間が取れるって思えたとしても
子どもが起きたらもっと大変になるからと
「この家事だけ済ませちゃおう」と結局休まず動いてしまう。

こんなことを繰り返して、心も体も休まらず
負のループにおちいっている方も多いはずです。

完璧主義になり、うまくいかないことへのストレス

『自分は完璧主義なんかじゃない』そう思っている方も多いかもしれません。
実際、私も違うと思っていました。

けれど、完璧主義って
【なんでも完璧にこなす人のこと】…と思われがちですが
実は「失敗したくない」「ちゃんとやらなきゃ」が積もることで
自分をどんどん追い詰めてしまう、思考のクセのことなんです。

この中で、１つでも当てはまった人は【完璧主義】の傾向があります。

上手くいかなかったことに対して『もっとこうすれば良かった』と、反省して
『失敗を繰り返したくない』という思いから、自分でも知らないうちに
『この家事は○○すべき』と凝り固まって考えてしまことが
《完璧にやらなきゃ》を作り出すのです。

こうして『時間がない』と感じる原因を見てみると
「時間が足りない」のではなく「自分に求めすぎていたのかも」と、
少しだけ見え方が変わるかもしれません。

「疲れが取れない」を卒業！ママの体力を回復させる栄養補給

あなたは「もうちょっと体力があれば…」って思ったことありませんか？
子どもと遊ぶのも、家事をこなすのも、やりたいことに手をつけるのも、
結局、体が元気じゃないと続かないんですよね。

この章では時間を作る方法として、疲れた体を根本から変え、
体力をつけることで「時間がない」を解消する方法を説明していきます。

育児に家事に。そして、人によっては仕事も。
毎日がバタバタで、つい自分のことを後回しにしてしまうママが多いですよね。

でも体力がないと、時間をうまく使っているつもりでも無理がたたってしまい、
子どもの風邪をもらったり、治りが遅くなったりと悪循環です。

毎日を元気に乗り切るためには、まずはしっかりとした栄養と十分な休息が必要です。

でも、栄養バランスのとれた食事や休息をしっかりとるのは難しいもの。
だからこそ、手軽に始められるサプリメントがおすすめです。

ここではいろいろ試した私が、自信をもって「これは良かった」と言える
効果を実感し、コスパも良かったものだけをご紹介していきます。

効果大のおすすめサプリメント３選

①トゥルーバランス（マルチビタミン）: 1粒32円

▶ ナウフーズのトゥルーバランス（Amazon／ 楽天）
1日1粒で約4ヶ月分（120粒）と、コスパ抜群です。

 

②ビタミンB-50: 1粒13円

▶こちらもナウフーズのビタミンB-50（Amazon／楽天）
1日1粒で約8ヶ月分（250粒）と、コスパ抜群です。

③マグネシウム: 1粒11円

▶マグネシウムもナウフーズ。（Amazon／楽天）
1日1粒で約半年分（180粒）と経済的です。
※ナウフーズのまわしものではなく、純粋に効果を実感してコスパのいいもののみ、紹介しております！

そうは言っても、なかなか聞いたことないメーカーだし怪しい。
そう思いますよね？
なので、私が感じた気になった点にも触れておきます。

サプリメントの気になった点

効果大のサプリメントで、4つだけ気になったこと。
それは…

ひねり出しましたが、このくらいです。

このサプリに出逢うまで私は、体調管理といえば、ドラックストアで売っているタウリンの含まれた栄養ドリンクを飲むことでした。でも今考えると、１本100円くらいの値段だったため、比較するとサプリの価格は約半分！早く出逢いたかった💦

体が整うと、朝から元気に動けて、自然と家事もサクサク。
「時間を作る」のはテクニックだけじゃなくて
まず体力という土台を整えることからなんだな、と実感しました。

続いては、たった２つの方法の２つ目、思考のモヤモヤを整える方法をご紹介します♪

「モヤモヤ」を即、解消！ChatGPT活用

この章では、時間をつくる２つ目の方法を紹介します。

皆さんは頭の中がぐちゃぐちゃで、なんだか動けないという状態になったことありますか？

このような状態は「脳疲労」や「ブレインフォグ」と呼ばれ、
ストレスや情報過多、精神的な疲労などが原因で起こることが多いとされています。

実際、私も頭がぐちゃぐちゃで

しかし、今から紹介する方法を取り入れてからは
【毎日頭がスッキリ】してから眠ることができるようになり
時間を有効に使えるようになりました。

今回は、無料のChatGPTを使用していきますが、
はじめての方でもわかりやすく写真付きで解説するので、
「私には難しそう…」と構えず、一歩ずつ一緒にやっていきましょう◎

ChatGPTの始め方

①　GoogleやYahoo!などの検索窓に、「ChatGPT」と入力。
　　面倒な人はカタカナで検索でOK

②　openAIと書いてある「ChatGPT」をクリック

③　TOPページが開いたら、右上のログインを押す

④　アカウント作成画面になるので、メールアドレスとパスワードを打って登録

⑤　登録ができたら、画面下の入力ボックスカーソルを合わせ、
マイクマークをクリック👆したら、普通に話す

機械なので、なぜかヘソを曲げてしまうことも💦
何度か行っていくことで、操作に慣れるので、
最初は上手くできなくても気にせず、何回かチャレンジしてみたください◎
３回くらいやれば、コツが掴めるかと思います♪

 調べ物パターン – 効率よく情報を得る

育児の合間に調べ物をしたいけど、なかなか時間が取れないことも多いですよね。そんな時に便利なのが、ChatGPTです。

育児に関することやどんな疑問でも、なんでも聞いたら答えてくれるのが良い所。
思いついたらすぐに聞くということを習慣づけると、一旦頭に留めるということ自体が無くなり、驚くほどいつも頭がスッキリしてきます！
この体験をぜひとも、あなたに◎

🔶ChatGPTに入力する例:

「1歳の子どもが卵アレルギーです。卵なしで簡単に作れる栄養バランスの取れた離乳食のレシピを教えて」

🔶ChatGPTの返答例:画像参照👇

このあとも、主菜・副菜・ポイントまとめという項目が続いて出てきました。

もし、長すぎて読みたくないなら
「もう少し短くまとまった形で出して」というとコンパクトにまとめてくれます👇

このように、ChatGPTがすぐにアレルギー対応のレシピを提案してくれます。
なので、わざわざ検索する手間が省け、育児や家事、そして自分に使える時間が増えるのです！

感情整理パターン – 気持ちをリセットする方法

育児中は主通りにいかないことが多く、イライラしたり、モヤモヤが溜まったりすることも多いですよね。

そんな時もChatGPTに気持ちをぶつけてみると、驚くほどスッキリします！

今回は育児ではなく、夫に対してのいつも思っている愚痴を相談してみます（笑）

🔶ChatGPTに入力する例:
「今から愚痴を言うから聞いて。 なんかさ、毎回思うんだけど うちの夫、電気の消し忘れが激しくって、 毎回家に帰ってくると、どこかの電気がついてて、 いい加減にしてって思うんだよね。」

🔶ChatGPTの返答例:画像参照👇

このように、ChatGPTを使えば、調べ物や感情整理の時間を短縮でき、
時間を確保することができます。

忙しい日々の中でも効率よく心をリセットして、時には自分に時間を使うというより心が満たされるかもしれませんね◎

まとめ

今回は心と体にゆとりを生むたった２つの方法として、
従来のToDoリストを作ったり優先順位をつけるなど、
ありふれた手法ではなく、2025年だからこそできるようになった
AIを身近に取り入れた方法をご紹介させていただきました。

たった２つの方法のうち、
１つ目は、ママが気軽に取り入れられるサプリメントを紹介。
体力をつけることで、たとえ多少寝不足であったとしても、集中して家事や育児に取り組め、効率よく時間を使えるようになることで、結果的に時間を作ることが可能になる。

２つ目が、ChatGPTを活用した調べものの時間削減。そして、気持ちのリセットの仕方を紹介し、悩んでいる時間を短縮することで、時間を生み出すことが可能とお話させていただきました。

どちらも、忙しいママの生活に手軽に取り入れられる内容なので、ぜひまずはお試しいただければと思います。

あなたは今でも充分に頑張っているので、そんな自分を少しずつ認めてあげて、
自分に合う方法で時間と心の余裕が手に入るといいですね🍀